样的物质进入到我们的体内之后，能让人变得比较安静，变得比较平静，那从另外一个角度，我们的氨基酸当还有一个氨基酸叫色氨酸，它是产生我们体内非常重要的一种物质，五羟色胺的主要的来源，而五羟色胺能够使人变得欣快感比较强烈。所以当我们心情不好或者郁闷时，可以通过摄入优质蛋白质来改善情绪。那么应当选择哪些食物呢？动物性食物当中，就是我们的肉蛋奶，和植物性当中的大豆。肉类当中我们还是建议尽量吃白色的肉，但千万不要片面地理解为是白色脂肪的，让我们吃的是白色肌纤维的肉，比方说像鸡胸脯的肉，比如说像虾肉像白色的鱼肉。而水果当中，香蕉也成为调节心情不错的选择。香蕉当中含有的五羟色胺物质也比较可观，所以也有研究表明，当你心情抑郁的时候，上午和下午各吃一个香蕉的话，可能也能让你变得心情会好。

如果我们饱和这样的脂肪酸，或者是反式脂肪酸，这样相对来说，比较坏的脂肪摄入过多的话，会对我们体内的慢性炎症的高发，就会促进非常大的作用，而慢性炎症往往都会对我们大脑细胞，产生一个明显的负面影响，让整个人的心情变得相对来说，会更容易激惹。简单来说，脂肪酸越饱和的食物，对人体健康越不利，而脂肪酸饱和程度低的，反而会让人心情愉悦。这类的食物主要是坚果类食物。我们可以吃一点核桃，吃一点葵花籽儿，比如说吃一些长寿果，比如说吃一些花生豆，如果我们在限量吃的食物当中，脂肪酸的比例和种类不一样，也能够让我们的心情变得相对来说会开朗一些。除了优质蛋白质和好的脂肪酸，还有哪些食物能改变我们的心情呢？比方说，富含钙的富含镁的富含钾的一些食物进入到我们体内之后，都能够让这个人的心情变得相对来说比较阳光，比较积极，比较向上。而如果我们吃了一些重金属超标的食物，过多摄入到我们体内的以后，都会让小孩子的反应能力下降，变得比较迟钝，相对来说学习成绩也会下降，进而会造成心理上的一个负担的加重。除此之外，如果经常吃一些辛辣的食物，容易让人肝火旺盛，常吃过于甜的食物，人的心情和意志力，都会得到明显抑制，人也会变得比较懒散。当然，如果这类食物能够用对的话，却可以调节人的情绪。当一个人正在发脾气的时候，变得比较焦躁，怒火上升的时候，你就不要让他再吃辣的，应该这个时候让他吃一些柠檬，吃一些山楂酸酸甜甜的东西，相对来说，能够平抑住他的发脾气的这种火气。生活中，很多人都会遇到一些烦心事，为此情绪也会低落，医生也有建议。抑郁的情况下，应该适当的吃一些有发散作用的辛辣的食物，比如说像薄荷，比如说像葱，比如说像蒜，比如说像一些会像通过我们的发散作用，把他的抑郁之气调理，相对来说心情也就会开朗一些。真没想到，通过饮食调整就能有效改善我们的心情，大家今后心情不好、心烦气躁时，不妨试试医生的建议，通过食物来调节情绪。

有研究认为，食物对情绪的影响，在于食物中的一些成分可以改变血液中某些神经递质的浓度水平。而所谓的神经递质，是一些可以携带一定身体信息的化学“信使”，他们来往于神经细胞之间，传递诸如忧郁、焦虑、轻松、警觉等各种各样的情绪信息。

食物中的一些营养素正是这些神经递质的前体。当身体摄入这些营养素之后，通过加工，可以形成相应的神经递质，一定量的营养素可以产生一定量的神经递质，从而影响它们在体内的浓度水平，最终影响人们的情绪。

往大了说这是个复杂的问题，晚上人的新陈代谢到了一个需要休息的临界点通俗点，机器运转一定时间金属会疲劳，某些部件会膨胀，一个芯片运行很馋时间某些器件会产生亚稳定人体也不例外。人的情绪受很多种东西制约，甚至，情绪本身是身体某种综合性能，参数和状态的反映；情绪好的时候，大多