卷一 鹰飞汉末 第十四章 魔鬼训练(2 / 4)

鹰扬三国 天上白雪 5391 字 2020-10-21

为姿势不对引起的压迫性疼痛。”

说着做了几个站立、行走和奔跑的姿势。

见众人听得发呆,忙道“你们可以试一试!亲自感受一下!”

众人纷纷依样画葫芦,果然感觉行动间虽然仍有些僵硬,但确是省力多了,不由都信服的点头。

南鹰趁势打铁道“还有一点很重要,锻炼性的长跑可不是短途赛跑,要提高体能将会有一个过程。我见你们很多人上来便不要命的发足狂奔,这如何坚持得久?”

停顿一下又道“这就需要我们控制呼吸和步伐,还有长跑前的热身。首先我们来说呼吸和步伐,正确做法是采用嘴和鼻同时呼吸,不要单用嘴呼吸或鼻呼吸。保持三步一吸,三步一呼的呼吸节奏,还有就是跑步的动作一定要放松、协调,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲后前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。”

众人已经听得入神,有人不由叫道“那什么叫热身呢?”

南鹰笑道“热身是长跑前的准备运动,把身体充分的调动起来,使身体各关节韧带活动开来,这样可防止身体因为过度劳累而损伤。而且长跑后也应该要做一些放松动作,,可使体力迅速恢复过来。”

说着又教了他们几个肩部环绕和摆胯扭膝的动作,才道“你们可能会在长跑中出现一些症状,象呼吸困难、胸口发闷、四肢无力,感觉难以继续跑下去。这时候千万不要松劲,要以顽强的意志坚持跑下去,同时加深呼吸,调整节奏,只要克服了这个‘极点’,今后再跑就容易多了!”

见有些人已经明白,不少人仍是似懂非懂,又耐着性子讲解了几次,众人才基本掌握。

南鹰干脆命令除了今夜当值的人外,自己亲自带领剩下的人跑上一圈,加深体会。

众人按着刚刚教授的办法,跟在南鹰身后,听他口令统一步调,放缓呼吸,果然轻松的跑完了一圈,所有人回到时竟然无一掉队,还保持了较为整齐的队形。这一下,所有人全都心服口服了。

方悦更是咧着嘴兴奋道“南兄弟,呃不对!长官!你教的办法真是不赖!我瞧跑个几圈也没什么了不得!”

南鹰瞧着众人都是一副兴高采烈的样子,认真问道“你们呢?是不是也和老方想的一样?”

众人齐声道“是的!长官!”

南鹰嘴边露出一丝邪恶的笑容“很好!我很高兴你们都这么想!所以从明天起,长跑增加难度,每人负重二十斤!”

所有人一齐摔倒在地,跟着爬起来一齐大骂方悦。

方悦情知犯了众怒,脖子一缩哪敢再多嘴,心中后悔之极。

南鹰冷着脸喝道“今天念在你们初次训练,原本三圈就跑二圈吧!下面开始第二项课程!站立!”

众人不由齐松一口气,心道这长官可是真够怪了,既不布阵也不练武,先是跑现在又是站,不过站可比跑要舒服多了!

只有南鹰心中冷笑,一会可有你们这帮小子受的。

烈日当头,213人排成8列站好,南鹰沉着一张脸,手上拎了一根藤条,在队中踱来踱去,口中不时吼道“抬头!下巴往回收!挺胸收腹!”看到谁人松懈下来,也不多话,上去照着不合规定的部位就是一藤条。

众人先是对站立不为以意,然而没过一会,就有人感觉到不对了。此时已近中午,日头正烈,刚刚又经过剧烈的长跑,很多人只觉腰酸背疼,腿上抽搐,加上被烈日烤得头晕脑胀,汗流浃背,当真是说不出的难过,身体不由自主的颤抖起来。

高清儿小声对身边的高风道“我们已经站了多久了?”

高风也小声回到“好象刚过半个时辰!”

高清儿不禁呻吟道“老天爷!这才站了一半啊!我们当真要站足一个时辰吗?我已经站不住了!”

南鹰此